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牡羊座在职场吃香、创业成功必知的抗压技巧

发布: 2017-03-29 23:07:35  | 来源:我爱健康网  |编辑:  新闻列表|查看:
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三、四月出生的牡羊座,个性大多积极上进、充满自信,企图心很强,喜欢挑战自我,为了理想总是勇往直前!这么有冲劲的性格,在工作上似乎很吃香?人生胜利组的心理秘密,就让临床经验丰富的精神科医师告诉你!
牡羊座在职场吃香、创业成功必知的抗压技巧

各行各业压力大 职场百态

进入职场后,人人都希望在工作上发挥所长,拥有自己的一片天。现代社会高度竞争,加上环境不景气,无论是小职员还是大主管,都在想办法脱颖而出;有些人甚至勇敢创业,就是想靠自己的力量实现梦想!
精神科医师温闵凯表示,临床上常有上班族前来求诊,烦恼不外乎是老板难沟通、同事难相处、业绩难达标、失业没前景等,其中包含行政人员、房仲业者、美容工作者等,各行各业都有不小的压力。
办公室人际关系复杂,当别人都在谈论同事间的八卦,该如何应对?
【案例1】同事八卦非得加入?
一名行政人员工作做得不错,但周围同事喜欢道人长短,而这名行政人员不爱八卦,不想加入讨论,反到变成异类!长期身处八卦网络之中,变得只要踏进办公室,就开始头痛、冒冷汗、浑身不舒服,甚至影响工作效率。
“危机就是转机”,温闵凯医师建议,既然不适合继续待在办公室,而这名行政人员也不排斥与外人互动的工作,不如转调为业务人员试试看,没想到表现亮眼,也解决了上班的烦恼!
受到老板指责、怪罪,你却百口莫辩?面对难以沟通的老板,该如何是好?
【案例2】老板难沟通只能忍?
一名专职美甲、美睫的美容从业员,技巧优秀、表现良好,美容工作室的老板请他指导新进员工,但只要新人表现不佳,老板就会怪罪这名美睫师,甚至要求连坐处分,让美睫师工作时总是战战兢兢,也觉得自己被冤枉很不甘心!
所谓“化悲愤为力量”,温闵凯医师建议美睫师,先从负面情绪中跳脱出来,重新思考事情的前因后果,理性评估处分的合理性;确认自己有理之后,再向老板说明平时如何教导新人,让老板了解自己并非不负责任,蓄意造成公司损失。所幸,心平气和地沟通之后,误会解除,老板愿意自行吸收损失!
【案例3】业绩太差无法突破?
房市不景气,对房仲业者来说,无疑增添压力!一名房屋中介员苦于成交量太低,手上的房子总是卖不出去,眼看每个月的业绩都很惨淡,每天早上醒来,压力就好大!
温闵凯医师建议他,将“成交”这个大目标切割成阶段性的小目标,一步一步来。比如,第一步,鼓励自己每周开发5~10个新客户,累积一个月之后就有20~40个新客户;第二步,要求自己在一个月内加强与潜在客户的互动;第三步,再尝试从基本盘中找出买主。
这名房仲人员就这样,按部就班培养客户,每达到一个小目标就增添一点自信心,不像原本一想到“成交”两字就一筹莫展。心态调整了,行动也积极了,成交率果然逐渐提升!
压力酿自律神经失调 影响遍及全身器官
从以上三个案例,我们可以发现:想在职场成功,除了客观条件,心理健康更是重要!当我们拥有坚强的内在力量,即使环境险恶,也可以化阻力为助力,顺利达标,而“抗压性”就是人生胜利组的必备特质!
压力过大容易引发头晕、偏头痛、心悸、胸闷、恶心、胃痛、手抖、手汗、便秘、拉肚子等症状。
温闵凯医师指出,压力过大不只精神上难受,还会引发许多生理困扰,包含:头晕、偏头痛、心悸、胸闷、恶心、胃痛、手抖、手汗,以及便秘、拉肚子等大肠激躁症症状,甚至可能造成女性经期紊乱、男性性功能下降等问题。
事实上,身心本来就会互相影响,一旦压力指数上升,促进肾上腺素分泌,引起交感神经过度兴奋,长期下来就可能造成自律神经失调,影响全身各个器官,从头到脚都可能出现症状。

抗压性越高越好?持久性才是关键

因此,懂得排解压力、甚至聪明利用压力,就显得非常重要。不过,温闵凯医师提醒,“抗压性”并不是拼命忍耐压力的能力,而是对压力的正确承受性。另外,与其追求“高度”抗压性,不如培养“持久”的抗压能力,才能帮助我们走得更远、更好!
以下教大家4个提升抗压性的小技巧,就算是天生抗压性差的人,也能马上学会!
技巧1. 找出压力源,分解大目标
当你因为工作而心情低落时,第一件要做的事情就是找出原因。不妨问问自己“我为了什么不开心?”“这些杂事中,哪一件让我压力最大?”“这次出差,我最担心的是哪个部分?”如果压力是出于缺乏自信,可参考上述房仲人员的案例,将远大的目标切割成阶段性的小目标。
温闵凯医师表示,人类的直觉性很强,只要能做出一点点成绩、获得一点点回馈,就会受到鼓舞,进而增加信心,有了自信,就有更强的动机继续努力!
因此,与其想着摇不可及的大目标而叹气,不如从每天、每个星期、每个月的小目标着手,短期内看到成果,体会“原来我可以!”累积一阵子就会更靠近大目标,使梦想不再是梦想,而是可以具体实践的理想。
将大目标分解成小目标之后,就可以专注于完成当下的任务,不再胡思乱想,若遇到困难则要勇于向外求助,或是补强自己的知识、技能。
技巧2. 专注眼前任务,承认自己的不足
将大目标分解成小目标之后,专注于实现眼前的小目标即可,不需要再担心其他事情,随时提醒自己活在当下、把握当下,只要完成手边的任务,就可以往下一个小目标迈进,不断进步!
如果在过程中遇到困难,温闵凯医师建议,大方承认自己的不足,并且向外求助、补强。无论是咨询前辈、请同事协助、买书自学、参加讲座、上补习班等都是好方法,可以减少压力。如此一来,也不必担心能力不足、缺乏经验而焦虑了。
这么做不但不丢脸,反而有助于加速达成目标,怕就怕明明力不从心,却硬着头皮去做,对自己反而没有好处。另外,现在也很流行在职进修,或是考取证照来培养第二专长,加强竞争力,这也是减少日后工作压力的好办法!
容易紧张的上班族可以提早进公司,从容地喝咖啡、整理思绪,做好准备迎接一天的工作,可以减少压力与焦虑。
技巧3. 提前准备,稳定情绪
对于天生就比较神经质、容易紧张、常常胡思乱想的人,不妨将各种事情都提前规划、执行,有充分的时间思考、准备,可以减少不安全感与不确定性。
平日上班,也可以提早15~30分钟到公司,从容地喝咖啡、收信、规划今日工作进度、确认代办事项、复习上台报告内容等等,都有助于稳定心情、减少压力,并增加工作表现。
处在高压环境时,建议进行正念思考,不带批判性地思考事件,专注于如何解决问题,而不是焦虑于自己有没有能力。
技巧4. 正念思考,配合腹式呼吸
处在高压环境时,如果正面思考没帮助,记得试试看“正念思考”!温闵凯医师表示,此时应抱持中立的态度看待眼前的人事物,思考时不带批判、不给予好坏的价值判断,只要冷静、理性地分析该如何处理;不考虑自己“会不会”,而是该“怎么做”,有助于聚焦在问题本身,减少情绪起伏、降低压力。
同时,还可以做腹式呼吸、渐进式肌肉放松法来舒缓心情。渐进式肌肉放松法是透过肌肉紧绷与放松的过程来释放压力,可以从最简单的握拳开始,用力握紧10秒,接着瞬间放松20秒,再重复以上动作,可以放松肌肉、抒解压力!
以上4个小技巧可以帮助我们增加抗压性,对抗职场中的各种压力与不顺。不过,光有抗压性还不够,想要纵横职场,甚至创业成功,还有一些特质不可或缺!今年能不能达标,就看以下3个心理素质强不强了!

上班族创业家必备 3大素质助你成功

1. 自我肯定、信心无敌
温闵凯医师指出,“自我肯定”可说是上班族、创业家都很需要的一种自信心,无论遇到什么难题,都要保有接受挫折的勇气,相信自己可以慢慢解决。更重要的是,不与他人比较!最大的敌人总是自己,只要专注于自己的目标,拿出必胜的决心好好努力即可。
很多台面上的大人物,过去都有失败、破产的经历,但正因为他们没有自我放弃,才有后来的成功机会!无论环境多么险恶,我们最不能放弃的,就是自己给自己的希望。
敢于创新、勇于尝试才有可能突破困境,展现出自己的独特性。
2. 敢于创新、勇于尝试
想在同事中脱颖而出,凭的是超群的能力与手腕;想在竞品中独占鳌头,靠的是创新的想法与手段。在变化快速的时代,若能提出前所未有的创意,勇于尝试新的做事方法,就有可能增加自己的不可取代性,对升迁、加薪、创业都有好处,而这些都仰赖勇于尝试、敢于冒险的精神!
所谓“高风险,高报酬”,虽然尝试的过程有可能失败,若是创业也有可能耗费心力最后一无所获,但许多令人拍案叫绝的文案、企划案、创意产品都是这样诞生的!所以,还是要懂得自我肯定,然后就勇敢的放手一搏试试看,才能凸显自己的不同!
无论是在职场闯荡还是自行创业,都要多方与人交流,并且有度量包容不同的意见与评价。
3. 多方交流、愿意包容
在信息发达的时代,多方吸收信息、与各界精英交流是增加自己竞争力的好方法。承认自己的不足,向前辈、专家虚心讨教,可以快速累积知识、提升眼界、激发灵感。
另外,温闵凯医师提醒,无论是来自主管、同事、网友、竞争者的反馈,都要抱持开放的心胸,愿意包容各种正面与负面的评价,可以从中汲取有益的意见,作为改进的依据。刚愎自用、目中无人可是职场大忌!
压力过大别慌张 咨询专家重拾自我
只要正确增加抗压性、加强心理素质,就能在职场闯荡更加顺遂,并在专业领域发挥所长,成为自己的人生胜利组!
不过,如果实在无法妥善处理压力,甚至已经影响工作效率、人际关系、生活作息,记得咨询精神科医师,寻求专家的协助,就能像案例中的行政人员、美睫师、房仲人员一样,重新找回快乐的职场生活。
 

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