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身材不理想 试试“短期集中法”最易让女性瘦下来

发布: 2020-04-16 17:50:50  | 来源:我爱健康网综合  |编辑:  新闻列表|查看:
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身材不理想 试试“短期集中法”最易让女性瘦下来
在日本当红的减重专家石本哲郎,曾经为了实验哪种方法最容易瘦下来,而亲自减重25次。在刻意增重后再减重的循环过程中,他提出“短期集中减重法”,最容易让女性瘦下来。这是因为,减重的关键在动力,如果减重期间拖得太长,动力就会完全消耗掉,最后失败。
设定短期可达成的明确目标,有助于减重成功,例如:“8月放暑假时,我能穿上衣柜里的比基尼泳装”。另外,还要满足三个条件:
一、一定要锻练肌肉,才有效率
二、快速进入减重模式,比较容易成功
三、总消耗热量必须大于总摄取热量
至于实际做法,如果要每餐计算营养素比例,会让人觉得麻烦到想放弃,因此只要把握一个重点,就是至少吃60克蛋白质,如果没有锻练肌肉的日子,就要提高蛋白质摄取量,一天至少80克。
此外,如果两餐之间超过6个小时,就要补充10克左右的蛋白质零食。
而在肌肉锻练上,每周两次、每次15分钟的训练,只要每个动作都确实做到,就能达到减肥目标。
锻练之前2小时,先吃个三角饭团。锻练结束之后,补充20克以上的蛋白质。例如在30分钟之内用餐,就能吃到足够的蛋白质,最慢必须在2个小时内进食,才能达到效果。
 

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