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男士小动作锻炼起来 减掉你的啤酒肚

发布: 2020-03-13 08:16:29  | 来源:我爱健康网综合  |编辑:  新闻列表|查看:
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男士小动作锻炼起来 减掉你的啤酒肚
天气渐热,冰冻啤酒让男性着迷,喜欢喝啤酒,这虽然不会直接让你长肉,但它何以刺激胃液分泌,让你胃口大开。久而久之就容易长膘,这也是造成啤酒肚的重要原因。男士该如何防止腹部脂肋堆积呢?
•进行有效的锻炼
为使腹部减小而采用无限制节食、束腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肋减少。
•适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肋等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肋的消耗。
•多做腹部健美操
(1)双手握住门框,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。
(2)自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
•高抬腿减肚子
走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态。进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
 

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