健康自测!每个阶段都有“最佳运动”,你适合什么运动?

2019-09-06 05: 57: 27关于健康的观点

随着现代人生活水平的提高,人们的健康状况也越来越好。高校数量的增加和各个城市体育馆的扩张更好地表明了人们对健康身体的渴望。但健康的标准是什么?很少有人能够清楚地回答这个问题。

人们一生中必须经历几个年龄段。相对而言,每个年龄组的最佳锻炼计划也应该改变。生命在于科学运动,但不科学的运动可能会产生相反的伤害效果,所以最好不要运动。

在本期杂志中,科学将讨论针对不同年龄组的健康自测技巧和科学运动方法。

1.健康自我测试

(1)触摸脚趾:身体直立,腿伸直,向前弯曲,用手指触摸脚趾,如果可以轻松触摸,证明灵活性好,如果难以触摸或遭遇,证明身体僵硬。建议您经常踢腿并踢腿以确保身体的灵活性。运动时,你应该有适度的力量,避免紧张。

(2)起飞到位:直立在地上并尽可能向上跳。这是一种判断下肢爆发力的方法。一般来说,女性应不小于20-25厘米,男性不应小于35厘米。我建议你经常在你没事的时候跳,穿运动鞋,并做各种跳跃姿势,这样你就可以保持肌肉和骨骼。

(3)闭眼:直立,闭上眼睛,抬起一条腿,使金鸡独立姿势,看看能站立多久。一般来说,你应该闭上眼睛15-20秒或更长时间,如果时间少于10秒,它会被反射。余额不够好,应予以注意。建议定期练习以增强您的平衡。

(4)手提重货:在超市买5公斤大米或面粉,一手拿一袋,连续走100米。如果您感到双手疲劳甚至抬起,这意味着需要加强握力,尽管握力在手中。起来,但实际上它反映了整个身体的功能。建议用双手练习握把或用双手抬起水平杆以提高握力。

(5)抓住尺子:一个人垂直握住尺子,零刻度朝下。受试者将手放在标尺下端的零标记处。测试人员突然松开手。受试者看到标尺掉落并立即抓住它。标度约为5厘米,证明反应更快,当反应速度超过20厘米时,反应缓慢。建议:提高参与各种球类运动的响应能力,如羽毛球,乒乓球,篮球等。

(6)呼吸和冷凝:深呼吸然后握住它。你坚持的时间越长越好。一个健康的人一般可以保持90-120秒的呼吸,而50岁以后的中老年人一般可以屏住呼吸30秒。缩短的时间意味着您的肺功能需要改善。建议人们平时参加有氧运动,如散步,跑步,游泳等运动,可以有效改善心肺功能。

(7)数字脉冲:每两秒重复上下步,循环,3分钟后停止,计算一分钟的脉率(心率),休息3分钟后再次测量。运动后(220岁)心功能较好的人的心率为60-70%,休息3分钟后的心率不应高于120倍。

(8)心理测试:早上7点起床后,如果你在9点钟仍感到无精打采,那么你的精神可能会疲惫不堪。如果你有足够的睡眠时间,你需要注意。这可能是因为您的身体处于亚健康状态。你应该总是花些时间做健身运动并调整饮食。

2.适合不同年龄段的最佳运动项目

0-3岁:最适合婴儿的运动可以在安全设施的帮助下游泳。宝宝的身体处于快速发展的阶段。游泳可以全面运动。重要的是要注意在良好的安全保护下的专业婴儿游泳池。

3-7岁:学龄前儿童的身体协调程度高于婴儿。适用于低强度的户外运动。它可以有效地协调孩子的手,眼睛和脚,改善他们的平衡,并尝试选择体育消费低的运动,如游泳和骑自行车。儿童可以通过这些练习控制自己的身体。调节心肺功能的能力有利于儿童的身体和学习。

8-12岁:在这个阶段,孩子的力量,速度,耐力和敏感度都有一定的基础,但骨骼相对脆弱,运动时仍应避免强烈冲击,不要运动过多。乒乓球,羽毛球,舞蹈等运动都是可选的,这个阶段的孩子的接受能力很强,适合各种运动的“一次性学习”阶段。因此,儿童可以接触尽可能多的活动以培养兴趣。

12-20岁:进入青春期,儿童的骨骼质量和肌肉含量急剧增加。在18岁时,他们接近成年人的水平,他们的爆发力,速度和耐力迅速增加。在这个阶段,孩子们对他们的运动能力和潜力有基本的了解,并且可以选择一到两项运动进行特定的运动。这个阶段是增长和发展的关键时期。我们应该注意骨骼生长和骨密度的形成。它也是心肺功能发育的关键时期。建议我们重点培养各种球类运动,大大提高反应速度,提高篮球,足球,排球等骨骼和肌肉的耐力。同时,我们需要增加系统的体力训练。

二十年代:可以接受高强度运动。通过强化锻炼,肌肉可以取得很好的效果。心脏可通过有氧耐力运动改善输血和心肺功能。简而言之,20多岁的人可以适应各种强度的运动。他们应该进一步加强他们在20岁之前掌握的运动,他们可以进一步学习参加更多的运动,并为未来的健康保留“资源”。

三十年代:这个年龄段经常匆匆而且家庭和事业,运动都容易被忽视,体力逐渐开始下降,但这也是最成熟的年龄,应该在运动量上做一些调整,应该选择体力系统训练和慢跑中等到高强度的有氧运动,如游泳。运动前后做一些伸展运动,以防止拉伤。在这个阶段,身体肌肉容易减少,脂肪容易增加。应该有效地训练肌肉和身体耐力,并且应该控制饮食并严格自律。

四十岁:此时,生命逐渐进入中年,体力不可避免地下降,运动应根据身体状况得到缓解。这时,你可以选择一些非对抗性的球类运动,游泳,健身,跳舞等,这些运动对脊柱关节的伤害较小。 40岁以后肌肉力量的下降开始加速,这往往被忽视。在这个年龄段,增加力量练习仍然是无情的,力量练习也可以帮助增加骨密度并减少骨质疏松症的发生率。

五十岁:在这个阶段,你显然会感到身体虚弱。为了防止身体功能下降和疾病的发生,有必要选择正确的运动。在这个阶段,你应该选择中等强度的有氧运动,如快走,游泳和骑自行车等,同时保持一定的肌肉力量来运动。对于女性来说,运动也可以缓解更年期症状,可以增加一些弹性运动,如全身伸展,注意运动热身,避免受伤。

60多岁:在这个阶段,身体机能处于较低水平,主要是为了提高生活质量,防止跌倒,改善心肺功能,并做更多适度和低强度的有氧运动,如散步,交际舞,练太极拳,气功或游泳。同时保持一定的肌肉力量运动。这些运动可以让人感觉更有活力,并具有社会作用。这是保持老年人年轻的好方法。

七八十岁:由于身体功能明显下降,老年人可能会出现肌肉萎缩和骨质疏松症。首先,参加体育运动时必须注意安全。你必须避免摔倒。您可以选择低强度,如步行和健美操。运动,目的是放松全身,运动应缓慢和节奏,你必须注意掌握运动过程中的“度”,运动后不能有胸闷,心慌,哮喘等情况,经常运动检查确保身体健康。

当然,所有年龄段选择的锻炼方式并不是绝对的。应该根据自己的情况和爱好来决定。运动应以确保安全和避免伤害为前提。无论如何,应该有健康的身体和良好的心情。你享受的生活是最美好的。

随着现代人生活水平的提高,人们的健康状况也越来越好。高校数量的增加和各个城市体育馆的扩张更好地表明了人们对健康身体的渴望。但健康的标准是什么?很少有人能够清楚地回答这个问题。

人们一生中必须经历几个年龄段。相对而言,每个年龄组的最佳锻炼计划也应该改变。生命在于科学运动,但不科学的运动可能会产生相反的伤害效果,所以最好不要运动。

在本期杂志中,科学将讨论针对不同年龄组的健康自测技巧和科学运动方法。

1.健康自我测试

(1)触摸脚趾:身体直立,双腿紧绷,向前弯曲,用手指触摸脚趾,如果可以轻松触摸,证明弹性好,如果不能触碰或遇到困难,则证明身体僵硬。建议您经常按压腿部并踢腿,以确保灵活性,适度的力量,避免拉扯。

(2)原地起飞:直立在地上并试图跳起来。这是一种判断下肢肌肉爆发力的方法。一般来说,女性不低于20-25厘米,男性不低于35厘米。建议人们在空闲时经常跳,穿运动鞋,做各种跳跃姿势,以保持肌肉弹性和强健骨骼。

(3)独立闭上眼睛:直立,闭上眼睛,抬起一条腿,独立制作金鸡架,看看能站立多久。一般来说,你应该独立闭眼超过15-20秒。如果时间少于10秒,你应该注意它。建议您定期练习以提高平衡能力。

(4)手持砝码:在超市买5公斤大米或面粉,双手携带,连续走100米。如果您感到疲倦甚至无法举起双手,则表明需要加强握力。虽然握把显示在手中,但它实际上反映了整个身体的功能。建议练习手握或使用手悬式水平杆来提高握力。

(5)抓住一把尺子:一个人垂直握住尺子,零尺度下降。受试者将手放在标尺底部的零刻度处。测试人员突然松开双手。当受试者看到尺子掉落时,他们立即抓住它。如果比例约为5厘米,则响应速度更快。如果比例超过20厘米,则响应缓慢。建议:提高反应能力可以参加各种球类运动,如羽毛球,乒乓球,篮球等。

(6)呼吸和冷凝:深呼吸然后握住它。你坚持的时间越长越好。一个健康的人一般可以保持90-120秒的呼吸,而50岁以后的中老年人一般可以屏住呼吸30秒。缩短的时间意味着您的肺功能需要改善。建议人们平时参加有氧运动,如散步,跑步,游泳等运动,可以有效改善心肺功能。

(7)数字脉冲:每两秒重复上下步,循环,3分钟后停止,计算一分钟的脉率(心率),休息3分钟后再次测量。运动后(220岁)心功能较好的人的心率为60-70%,休息3分钟后的心率不应高于120倍。

(8)心理测试:早上7点起床后,如果你在9点钟仍感到无精打采,那么你的精神可能会疲惫不堪。如果你有足够的睡眠时间,你需要注意。这可能是因为您的身体处于亚健康状态。你应该总是花些时间做健身运动并调整饮食。

2.适合不同年龄段的最佳运动项目

0-3岁:婴儿期最适合的运动可以在安全设施的帮助下游泳。婴儿期的身体是一个快速发展的阶段。游泳可以是一个很好的运动。有必要注意专业的婴儿游泳池。在安全保护下。

3-7岁:学龄前儿童的身体协调性与婴儿期相比有所增加,适合户外运动强度不大,能有效锻炼孩子的手,眼,脚的协调性,改善平衡,尽量选择体力不强的运动,如游泳,骑自行车等,孩子可以利用这些运动锻炼来控制身体调节心肺功能的能力,这对孩子的身体和学习都有好处。

8-12岁:这个阶段孩子的力量,速度,耐力和敏感度都有一定的基础,但骨骼相对较弱,运动时必须避免强烈的运动冲击,不要过度运动。乒乓球,羽毛球,舞蹈和其他运动都是可选的。在这个阶段,孩子们有很强的接受能力,处于“学习将”的阶段。因此,孩子们可以尽可能地接触各种活动来培养兴趣。

12-20岁:进入青春期后,孩子的骨质和肌肉含量激增。在18岁时,它接近成人水平,其爆发力,速度和耐力迅速增加。这个阶段的孩子对他们的运动能力和潜力有基本的了解,可以选择一到两项运动进行特殊锻炼。这个阶段是生长发育的关键时期,专注于骨骼生长和骨密度形成,也是心肺功能发育的关键时期。建议重点培养各种球类运动,大大提高反应速度,提高骨骼和肌肉的耐力,如篮球,足球,排球等,还需要加入体力训练系统。

二十年代:可以接受高强度运动。通过强化锻炼,肌肉可以取得很好的效果。心脏可通过有氧耐力运动改善输血和心肺功能。简而言之,20多岁的人可以适应各种强度的运动。他们应该进一步加强他们在20岁之前掌握的运动,他们可以进一步学习参加更多的运动,并为未来的健康保留“资源”。

三十年代:这个年龄段经常匆匆而且家庭和事业,运动都容易被忽视,体力逐渐开始下降,但这也是最成熟的年龄,应该在运动量上做一些调整,应该选择体力系统训练和慢跑中等到高强度的有氧运动,如游泳。运动前后做一些伸展运动,以防止拉伤。在这个阶段,身体肌肉容易减少,脂肪容易增加。应该有效地训练肌肉和身体耐力,并且应该控制饮食并严格自律。

四十岁:此时,生命逐渐进入中年,体力不可避免地下降,运动应根据身体状况得到缓解。这时,你可以选择一些非对抗性的球类运动,游泳,健身,跳舞等,这些运动对脊柱关节的伤害较小。 40岁以后肌肉力量的下降开始加速,这往往被忽视。在这个年龄段,增加力量练习仍然是无情的,力量练习也可以帮助增加骨密度并减少骨质疏松症的发生率。

五十岁:在这个阶段,你显然会感到身体虚弱。为了防止身体功能下降和疾病的发生,有必要选择正确的运动。在这个阶段,你应该选择中等强度的有氧运动,如快走,游泳和骑自行车等,同时保持一定的肌肉力量来运动。对于女性来说,运动也可以缓解更年期症状,可以增加一些弹性运动,如全身伸展,注意运动热身,避免受伤。

60多岁:在这个阶段,身体机能处于较低水平,主要是为了提高生活质量,防止跌倒,改善心肺功能,并做更多适度和低强度的有氧运动,如散步,交际舞,练太极拳,气功或游泳。同时保持一定的肌肉力量运动。这些运动可以让人感觉更有活力,并具有社会作用。这是保持老年人年轻的好方法。

七八十岁:由于身体功能明显下降,老年人可能会出现肌肉萎缩和骨质疏松症。首先,参加体育运动时必须注意安全。你必须避免摔倒。您可以选择低强度,如步行和健美操。运动,目的是放松全身,运动应缓慢和节奏,你必须注意掌握运动过程中的“度”,运动后不能有胸闷,心慌,哮喘等情况,经常运动检查确保身体健康。

当然,所有年龄段选择的锻炼方式并不是绝对的。应该根据自己的情况和爱好来决定。运动应以确保安全和避免伤害为前提。无论如何,应该有健康的身体和良好的心情。你享受的生活是最美好的。