你和研究生的距离,并不只是卸载游戏那么简单

备考之初,很多人都雄赳赳气昂昂要卸载一些娱乐软件来保证自己的复习时间,但有些自控力弱的人还是会重新下载回来,卸载又重装,有什么意义呢?正确的备考方式不是卸载,而是自己足够自律。

1.保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力

想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里,我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉,我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么,老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常,就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。

你想想起床后刷牙的过程:穿衣服,拿起杯子和牙刷,走到卫生间,接水,挤牙膏,开始刷。即使你可能还睡眼惺忪,但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来。这个过程需要一丢丢的自控力吗?基本不需要对不对?

所以高中的那些学习,其实并不需要太多自控力。而当你进了大学,课程安排变得自由了,你丧失了那些被动习惯,开始自己规划学习和生活时,才是需要自控力的时候。

2.人的自控力是有限的

很多人不知道,自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明,我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑:桌上昨天新买的一大堆零食,双十一淘宝主页玲琅满目的商品,男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标,比如学习和减肥。

每拒绝一次诱惑,你的自制力就消耗一分,如果面临的诱惑太多,总会有一个时刻,我们会累到无力抵抗,任由暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。

当然现实没有那么可怕,肌肉酸痛过两天会恢复,自制力嘛,你睡个好觉也能回归正常。有意思的是,不同人天生力气不一样,自制力强弱也不一样,自制力超群或是弱到掉渣的,在人群中都占很小的比例,大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。

既然我们可以锻炼肌肉,自制力也是可以锻炼的,对吧!我们只要把自制力锻炼到很强就可以了!

这话没错,然而肌肉力量有极限,自制力也是有极限的。生活中,我们面临的诱惑如此之多,靠后天锻炼出来的自制力依然会不够用。另一方面,无论是校园里的“成熟期学霸”(也就是出奇地总是按时完成所有任务和计划的那种人),还是社会里的精英人士,其高效的学习和生活,并不像我们往常以为的那样,依赖于强大的自制力,而是得益于后天构建起来的习惯体系。

但是构建习惯体系,并不是一件轻松的事情,原因有两个:很多人没有意识到,有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动;很多人不知道,习惯背后的原理。

介绍完自控力的基本知识,那么就要重点分析一下,我们在考研期间,要拥有的对待自控力的心态了。

1.接受自己是个普通人

真的,大家都是普通人,承认这一点没啥可耻的。拿肌肉模型举例子吧,建立习惯也好,培养能力也好,都跟锻炼肌肉是一码事:你今天只能举30斤的哑铃,下周你最多举35斤,你不能说明天我就要举60斤。

同样的,如果你之前从没去过健身房,不要指望刚开始一周能去三次,更科学的计划,是从一周去一次做起;如果你之前沉迷游戏,一周打七天,不要指望明天就能戒掉它,科学一点的目标,是下周只打六天。

承认自己一口气吃不成个胖子,敢于面对现实,也是成熟的标志之一,不是吗?《积极心理学》中的建议是:对于一般人,一个月能建立一到两个习惯就很不错了。不要太贪心,你真能做到,一年下来至少养成12个习惯,你能够爆掉大多数人了。

允许自己失败,允许自己休息。在考研中,如果你原来就是一个手机党,那就接受这个事实,先从规定自己每天少玩一个小时的手机开始。同样,你也要宽容自己的计划失败,今天没有完成计划,那就规定自己明天距离计划的完成更进一步。不要因为这几次的复习进度而丧失信心。

2.少一些苛责,多一些鼓励

我们从小到大接受的教育,太过于强调严格自律和自我批评,却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变,是因为在反复的失败后,用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。

计划失败了,大多数人会羞愧,会痛苦,会责骂自己。但少有人去安慰自己,告诉自己“没关系,你是个普通人,你总会有脆弱的时候”;少有人像鼓励朋友一样鼓励自己,跟自己说“加油,还有机会,来!想一想下次怎么可以做得更好”。

真的,在与欲望和弱点搏斗的过程中,我们大多数时候是没有队友的,你只有自己给自己打气。

嗯,有人担心过多的自我安慰会让自己松懈,所以更重要的一点,是行动。

3.行动起来,从现在开始

无论你苛责还是鼓励自己,最后引发改变的,是行动。想做什么,现在就开始做吧,不要等到以后。90%的“明天再说”等于“明天就忘”。想看书的,今晚睡前就拿起来,哪怕只看一页;想锻炼的,今天就蹦Q起来,哪怕只是一组4分钟的燃脂训练;想背单词的,就从现在拿出单词书或打开单词APP,哪怕你只背了10个。

只要你做了,无论多少,你都是在行动,都是改变,而如上一点所说:再微小的改变,都值得褒奖。

就像虽然90%的人看了这篇文章,过两天还是会忘记。但海盐姐觉得,不要紧啦,大家都是普通人嘛,别苛责自己,至少这么长的文章,你都快看完了,对不对?你还是很棒哒!而且看了这篇文章本身,就是“从现在做起”的体现啊!考研就是这一个个“从现在做起”的累积!

4.娱乐软件例如游戏,该不该卸载呢?

给大家讲一个有关考研备考期间如何平衡学习与娱乐的例子(知乎用户

http://www.whgcjx.com/bds73/l.html