明明吃很少偏偏瘦不了,怎么回事?

“减肥就是少吃!”这是真的,但不幸的是,许多吃得很少的朋友最终没有减肥。

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这是因为对“少吃”还有很多误解:饮食是减肥的唯一途径,你不能吃主食,减肥时不能碰肉,等等。这些想法阻碍了你一次又一次地走向更好的人物。

今天,让我们好好看看在减脂期间如何进食。我们拒绝“饥肠辘辘但不讨人喜欢”傻瓜。

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少吃就不意味着随意节食。

已经节食减肥的人必须终生有饥饿,头晕和头晕的感觉,对吗?

朋友,少吃三餐,改成两餐。当你简单而粗略地“跳过”一顿饭而不改变其他习惯时,一个月后,你可能会变成“全新的”:憔悴,精神沮丧,身体疲惫.

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为什么是这样?

节食后,身体的代谢率“被迫”下降,但脂肪合成和储存的功能可能会增强。减肥怎么样?与此同时,节食会导致多种营养素的长期短缺,也会使你越来越远离营养不良,甚至更糟。

另外,有坚强意志的人无法控制自己。当人们饿了,他们就会饿。迟早,他们将无法控制自己的嘴巴。他们甚至比平常疯狂地吃更多的卡路里。最终,饿了半天,苦不吃少吃,但胖。

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少吃东西并不意味着主食和肉类被遗弃。

曾经误导了许多人“吃肉会生肉”的说法:在许多人的刻板印象中,吃肉是增加脂肪的最快方法,因此许多减脂的朋友在努力工作后不敢碰任何肉。上课,坚决素食。

但每个人都忽略了重要的一点:肉类比碳水化合物或蔬菜更饱足,它也有助于减少餐后血糖反应。摄入足够的蛋白质食物可以帮助我们减轻“饥饿感”并减少减少脂肪的饮食时“无法停止”。

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此外,不吃主食也是许多人减肥的唯一途径。

事实上,在中国人的饮食结构中,主食的比例,即碳水化合物本身就很高,因此控制主食摄入的比例确实是减肥的必需品。但如果你根本不吃主食,你可能会陷入另一种误解。

“退出主食”,虽然规模上的数字会在短期内下降,但你付出的健康成本会非常沉重:记忆力减退,情绪低落等都是不可避免的。更重要的是,一旦你恢复正常饮食,你的体重会迅速反弹。

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3少吃,不要因喝果汁和蔬菜汁而减肥

果汁和果汁的营养优势是含水量高,能量低,钾和镁丰富。然而,它的缺点也很明显:蛋白质严重缺乏,必需脂肪酸不可用,几乎没有脂溶性维生素,VB1和VB12。

因此,只用水果和蔬菜汁减肥和挨饿的感觉基本上没有坏,营养跟不上。

每天喝几瓶水果和蔬菜汁可以减肥的幻想朋友会死。轻饮水果和蔬菜汁减肥,你失去的重量往往是水和蛋白质,建立身体结构。胖子怎么样?我经常呆在原来的地方,没动。

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减肥追求不是少吃,而是吃。

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为了减少脂肪,你必须在控制总热量摄入的前提下注意食物的选择。这种“精致”可以体现在以下几个方面:

1需要少吃或“退出”的人

油炸食品

1g脂肪的容量因子是蛋白质和碳水化合物的两倍多。你可以把它理解为“一口油=两顿饭”。因此,下次你看,或者,糖饼好吃,请自觉屏蔽。

甜点和甜饮料

每个人都知道如何吃甜食和脂肪,但往往忽略了一些“大隐形糖”:果汁饮料,茶饮料和看起来健康无害的乳酸菌饮料。平均500毫升的这类饮料通常含有8%-10%的糖,相当于40-50克糖!

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水果的数量应该是适当的

许多女孩认为吃水果可以减肥,并且吃它们。但事实上,大多数水果含水量高,碳水化合物含量不低。如果你在看戏的时候吃东西,如果你不小心就很容易吃太多。

一般来说,中等大小的苹果更适合一天半吃(其他水果可根据此体积大致转换)。此外,必须强调的是,依靠某种所谓的“减肥食品”必然会达到减肥的目的。

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2营养组合应升级

蛋白质不能少

如上所述,减脂饮食绝不等同于素食。肉类食品不仅能提供优质的蛋白质,还能给你强烈的“满足感”。

鸡肉,鸡蛋,牛肉,鱼和虾等食物是良好蛋白质的良好来源。此外,乳制品的摄入量也需要增加。每天喝一杯牛奶是非常必要的!牛奶不仅可以补充蛋白质和钙,还可以在减脂期间提供意想不到的饱腹感和良好的抗饥饿饮料。

主食升级

主食的概念早已需要升级。中国营养学会选择了十大“中国好谷物”。前三名是:全麦面粉,糙米和燕麦片。

与精米面相比,全谷物中的碳水化合物消化缓慢,餐后血糖反应低。因为它没有经过精细加工,所以它保留了大部分B族维生素和矿物质营养素,无论是米饭还是粥。

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那些一直怀疑他们“显然不是吃得太瘦”的朋友是时候提升你减肥减肥的概念了。

来自Keep Jun的提示:节食是不可取的,你会吃得很瘦。

作者:兰小芳

Soogif画廊

“瘦身就是少吃!”这是事实,但不幸的是,很多朋友吃的很少,但最终没有减肥。

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这是因为每个人对“少吃”还有很多误解:减肥必须依靠节食,减肥不能吃主食,减肥不能碰肉.这样的想法,一次又一次阻碍你的脚步一个美丽的身影。

今天,让我们好好看看减脂期是如何科学的。它拒绝变成愚蠢的蛋。

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1少吃,并不意味着随意节食

经历过节食和减肥的人必须难以忍受饥饿,头晕和头晕的感觉。

朋友,少吃≠三餐可改成两餐。当你简单粗暴地“挽救”一顿饭而不改变其他生活习惯时,你可能会在经历一个月的“新”之后就像这样:面容,缺乏活力,体力.

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这是什么?

饮食结束后,人体的代谢率“被迫”下降,但脂肪合成和储存的功能可能会增强。减肥怎么样?同时,节食可以导致多种营养素的长期供应,它将使你在营养不良的道路上越走越远。

此外,决心确定的人总是有时间控制自己。当人们饿了,他们就会渴望得到食物。 “停止谈话是一个时间问题。”消耗比平时更多的卡路里更加疯狂。最后,我饿了很久,但我吃得不多,但我很胖。

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2少吃,并不代表主食,肉类被丢弃。

曾经误导了许多人“吃肉会生肉”的说法:在许多人的刻板印象中,吃肉是增加脂肪的最快方法,因此许多减脂的朋友在努力工作后不敢碰任何肉。上课,坚决素食。

但每个人都忽略了重要的一点:肉类比碳水化合物或蔬菜更饱足,它也有助于减少餐后血糖反应。摄入足够的蛋白质食物可以帮助我们减轻“饥饿感”并减少减少脂肪的饮食时“无法停止”。

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此外,不吃主食也是许多人减肥的唯一途径。

事实上,在中国人的饮食结构中,主食的比例,即碳水化合物本身就很高,因此控制主食摄入的比例确实是减肥的必需品。但如果你根本不吃主食,你可能会陷入另一种误解。

“退出主食”,虽然规模上的数字会在短期内下降,但你付出的健康成本会非常沉重:记忆力减退,情绪低落等都是不可避免的。更重要的是,一旦你恢复正常饮食,你的体重会迅速反弹。

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3少吃,不要因喝果汁和蔬菜汁而减肥

果汁和果汁的营养优势是含水量高,能量低,钾和镁丰富。然而,它的缺点也很明显:蛋白质严重缺乏,必需脂肪酸不可用,几乎没有脂溶性维生素,VB1和VB12。

因此,只用水果和蔬菜汁减肥和挨饿的感觉基本上没有坏,营养跟不上。

每天喝几瓶水果和蔬菜汁可以减肥的幻想朋友会死。轻饮水果和蔬菜汁减肥,你失去的重量往往是水和蛋白质,建立身体结构。胖子怎么样?我经常呆在原来的地方,没动。

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减肥追求不是少吃,而是吃。

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为了减少脂肪,你必须在控制总热量摄入的前提下注意食物的选择。这种“精致”可以体现在以下几个方面:

1需要少吃或“退出”的人

油炸食品

1g脂肪的容量因子是蛋白质和碳水化合物的两倍多。你可以把它理解为“一口油=两顿饭”。因此,下次你看,或者,糖饼好吃,请自觉屏蔽。

甜点和甜饮料

每个人都知道如何吃甜食和脂肪,但往往忽略了一些“大隐形糖”:果汁饮料,茶饮料和看起来健康无害的乳酸菌饮料。平均500毫升的这类饮料通常含有8%-10%的糖,相当于40-50克糖!

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水果的数量应该是适当的

许多女孩认为吃水果可以减肥,并且吃它们。但事实上,大多数水果含水量高,碳水化合物含量不低。如果你在看戏的时候吃东西,如果你不小心就很容易吃太多。

一般来说,中等大小的苹果更适合一天半吃(其他水果可根据此体积大致转换)。此外,必须强调的是,依靠某种所谓的“减肥食品”必然会达到减肥的目的。

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2营养组合应升级

蛋白质不能少

如上所述,减脂饮食绝不等同于素食。肉类食品不仅能提供优质的蛋白质,还能给你强烈的“满足感”。

鸡肉,鸡蛋,牛肉,鱼和虾等食物是良好蛋白质的良好来源。此外,乳制品的摄入量也需要增加。每天喝一杯牛奶是非常必要的!牛奶不仅可以补充蛋白质和钙,还可以在减脂期间提供意想不到的饱腹感和良好的抗饥饿饮料。

主食升级

主食的概念早已需要升级。中国营养学会选择了十大“中国好谷物”。前三名是:全麦面粉,糙米和燕麦片。

与精米面相比,全谷物中的碳水化合物消化缓慢,餐后血糖反应低。因为它没有经过精细加工,所以它保留了大部分B族维生素和矿物质营养素,无论是米饭还是粥。

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那些一直怀疑他们“显然不是吃得太瘦”的朋友是时候提升你减肥减肥的概念了。

来自Keep Jun的提示:节食是不可取的,你会吃得很瘦。

作者:兰小芳

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