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保养身体3神器 身心健康、能跑能跳健康活到老

发布: 2017-06-06 23:35:43  | 来源:我爱健康网  |编辑:  新闻列表|查看:
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身心健康、能跑能走,是最令人想活到100岁的主因。“没有活到100岁,是因为没有正确使用它(身体),” 哪些器官是健康抵达人生终点线的领路人?
神器1:骨骼肌肉系统
首选答案是骨骼肌肉系统,因为加以训练就能推迟老化,也是专家学者票选最想保养的“神器”。
“不能出门去要怎么办?”一位爱旅游、一位疯野鸟摄影,两人都觉得骨骼肌肉系统最重要。
专家认为骨骼肌肉系统最适合“用进废退”理论,愈使用、愈刺激就愈强壮,不用就衰退,而且每天走路比偶尔运动更能维持骨密度。
研究发现,每天运动的公鸡骨质密度增加最多;偶尔运动的骨质密度并无改变;完全不动的公鸡骨质密度衰败最厉害。
骨骼肌肉系统也常易造成失能。据世界卫生组织(WHO)统计,骨骼肌肉系统的相关疾病仍是近年造成老人失能的主因。
肌肉问题多伴随长期疼痛,造成不能外出,连带也使心情烦闷。
肌少症是年长者最常见的问题,愈来愈被全世界的熟龄医学专家关注。专家以“小额存款”比喻,每天运动或走路练肌力、摄取足够蛋白质就像小额存款,有助维持骨骼肌肉系统。
早、午餐可以多摄取蛋白质,如豆制品、肉类等,肌肉合成效果最好。
锻炼骨骼肌肉系统永不嫌晚。
身心健康、能跑能走,是最令人想活到100岁的主因
以下动作有助锻炼骨骼肌肉系统,专家建议每天持续练习,并可藉此了解身体状况变化。
2.走路: 走路脚跟着地、不要有声音。走路能训练平衡感,因为走路时40%的状况是单脚站立。建议穿有吸震鞋垫的鞋,避免走路震动对膝盖造成压力。并可观察走路速度,如果走得比平常慢,可能今天状况比较差。
神器2:大脑
“老等于脑袋不灵光”的说法已被新研究推翻。
2017年美国西北大学研究发现一群平均年龄80岁、大脑功能好、萎缩较慢的超级长者,大脑的认知功能与五、六十岁的中年人差不多。许多研究也发现,运动、多动脑会影响老年人大脑皮质的厚度与智能的表现。“大脑也需要保养,”专长认知心理学、阳明大学人文与社会教育中心助理教授张立鸿指出,关于这群超级长者为何大脑不老,是目前国际上很夯的研究主题。
学习新事物、人际互动、运动及睡眠,是公认有效的养脑法。愈难、愈辛苦的学习愈能刺激脑细胞,“因为需要更多的认真、专注,大脑会很忙碌,”他举学语文为例,要听、要背、要跟人沟通,可以同时活化左右脑。
与人互动、肌力训练、不过量饮酒、生活规律、饮食习惯正常,维持血压、血糖平稳与心血管健康,都有助预防失智。
专家提醒,当长辈没胃口、吃不下东西时要小心,可能是忧郁症。研究发现忧郁合并衰弱,会使大脑缺乏能量供给,长期容易失智。
良好的睡眠也有助大脑排出废物毒素。睡前1小时,请关掉计算机、手机及电视,让大脑休息。
有睡眠障碍的人应及早就医治疗,不要让打鼾、呼吸中止症损伤大脑,长期缺氧,加速大脑萎缩。
神器3:心血管
人们认为活到百岁最需要保养是心脏,专家反而觉得,心血管疾病是可以被好好控制的。
经过多年来为数不少的研究发现,心血管相关疾病的风险一定程度是可以被预测的,并且可透过改变生活习惯(如运动、饮食)降低一定的风险。
除了避免吸烟,即使你身体依然健康,这5个数字,请一定要记得。
●经常量腰围:男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分, 表示腰围超过红色警戒数值,罹患糖尿病及心血管疾病等慢性病风险增加。
国家卫生研究院刊登在国际知名《医药(Medicine)》期刊上的研究也发现,55岁以上的人维持良好生活习惯、运动习惯、保持心理健康及腰围不超标,可以减少一半以上的糖尿病发生率。
●常常量血压:一般保养建议血压值不要超过130/85毫米汞柱。
近年国际针对老人血压标准值仍持续进行相关研究,吴易谦建议一般健康人可参照上面数值,如果本身有高血压或年纪较大,建议进一步寻求医师的评估、建议与协助。
●再来,注意3种抽血检查可能出现的警戒(红色)数值:空腹血糖(≧100mg/dL)、高密度脂蛋白胆固醇(男性<40mg/dL;女性<50mg/dL)与三酸甘油酯(≧150mg/dL)。
以上5个警戒(红色)数值愈少愈好。研究指出若5个中有3个(含)以上项目出现警戒(红色)数值,未来5~10年罹患心脏血管疾病与糖尿病的风险,会比其他人高很多。
专家特别提醒,慢性病控制管理要符合生命历程。通常3、40岁的人要严格控制不要太胖,但超过65岁以上标准稍能放松,因为研究发现长辈血糖太低反而容易造成脑损伤引发失智。
好好管理这5个数字,代谢症候群可藉由生活作息调整,把红字变不见,大脑也会感谢你。

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