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盲目运动有伤害,不如静止不动

发布: 2016-03-24 23:26:10  | 来源:  |编辑:我爱健康网  |查看:
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盲目运动
运动是我们身体健康之本,锻炼就要持之以恒,但是运动也要适度, 必须遵循循序渐进的原则。如散步、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操 等,因人而异,不能过度,不能盲动。健身运动一定要在最佳的精神状态 和生理状态的情况下,用饱满的情绪投人到健身运动中,才能取得身体锻 炼的成果和精神情趣的愉悦。枓学合理的体育运动讲究的是,运动量和运 动强度应根据不同的个人情况适当地加以控制,既要达到运动冃的,又要 将运动的风险降到最小程度。
盲目追求高运动负荷不仅难以达到预期效果,还很有可能起到反效 果,对健康造成不利影响。尤其是缺乏日常锻炼的人,一定要遵循循序渐 进的原则,逐步增加运动量,特别要重视运动前的准备活动和运动后的恢 复活动,以避免运动损伤。一般要注意:运动后心率最好控制在比运动前 增加60^〜65^为宜;坚持合理的作息时间;保证6〜8小时的睡眠;坚 持户外有氧锻炼等。
对于每一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带 在一些气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的 活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准 备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧 带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。
有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃 饭睡觉一样,都是适度才好。在进行运动时,应该以个人能力和目前的活动水平为衡量标准,运动量、强度和类型尽量适合个人要求,并以方便为 原则。国际医学界推荐,对健康产生积极影响的体力活动量为:毎周活动 3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。科学的运动不仅仅有利于 延缓脑老化,还有助于降低血脂,从而预防和改善包括心脑血管疾病、糖 尿病在内的多种常见病。运动使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、 更年轻的大脑和更饱满的情绪,然后才有了更完美的健康。
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡 得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时 间定在了晚饭后。能坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是 散步也是不利于健康的。因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体 丼他部位的血液循环就会相对减少,如果马上幵始运动,消化的过程受 阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
由于季节的不同,运动的方式也有很大差别。到秋冬季的时候,室外 气温已经幵始降低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危 险,所以一定要注意保暖。尤其是老年人,在早晨醒来后不要马上起床, 因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会扭伤腰背部,有高血 压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关 节,稍休息一会儿再下床。
每天10分钟 健康生活很轻松
如太极拳、弯腰、踢腿和各种伸展运动。在健康计划中它常常被认为每天10分钟简单的伸展运动,可以增加运动幅度和减少有可能造成 ,帮助减少肌肉疼痛,改善心境,降低紧张稃度,使您全身心都感 提高工作效率。
 

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