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精子成活率低影响生育力 9种天然方法来帮忙

发布: 2020-03-09 14:50:40  | 来源:我爱健康网综合  |编辑:  新闻列表|查看:
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精子的成活率,也是男性进行精液分析时的一项重要指标,因为精虫数量稀少跟不孕有相当大的关联性。根据世界卫生组织(WHO)定义,正常健康男性,每毫升(ml)精液应含有至少1500万精虫数,或是精液的总精虫数达3900万,每毫升总精虫数低于1000万的男性,就视为不健康,也容易有不孕的情形发生。除此之外,荷尔蒙也会控制精虫的产生与活动,如睪固酮(Testosterone)就是对精虫数量及质量,影响最大的荷尔蒙。以下将介绍9种天然增加精虫数量的方法。
1.健康饮食
根据英国牛津期刊(Oxford Journals)的实验,发现实验组遵循较高油高糖的饮食,而对照组则吃较多的鱼肉、鸡肉、水果、蔬菜和谷物,最后发现,饮食较健康的对照组,精虫的活动力和数量都相对增加。
2.有氧运动
根据西班牙加迪斯大学(University of Cádiz)教授米高安卓洛斯蒂(Miguel Angel Rosety)进行的研究显示,45位常久坐、肥胖的男性,进行16周有氧训练,每次50分钟,每周3次,最后发现他们的精虫数量和浓度都有增加。
3.减压增精
在处于高度压力下,人体会启动防卫机制,以维持生命安全,自然就不会把生殖功能作为第一优先。因此应该找出压力源并加以解决,若是较严重的压力,可寻求医疗协助,服用抗焦虑药或抗忧郁剂都能有效改善。
精子成活率低影响生育力 9种天然方法来帮忙
4.戒烟戒酒
根据美国国家医学图书馆(The United States National Library of Medicine, NLM)的研究发现,吸烟会持续的减少精虫数量,而酒精甚至毒品,也被发现会降低精虫的制造数量。
5.补充叶酸(Folate)和锌(Zinc)
部分研究指出,服用叶酸和锌,可以增加精虫数和其浓度。
6.避免服用特定药物
一些特殊的药物会影响制造精虫的数量,一旦停药,精虫数就会恢复正常,可能有影响的药物如下:部分抗生素(Antibiotic)、抗发炎药、皮质类固醇(Corticosteroids)、抗雄性激素药物(Anti-androgens)、抗精神病药物(Antipsychotics)、合成代谢类固醇(Anabolic steroid)。
7.补充维生素D和钙(Calcium)
目前仍不确定为什么维生素D和钙,对精虫数量有影响,不过有些研究指出,缺乏维生素D似乎跟精虫数下降有关。
8.多摄取抗氧化食物
抗氧化物质能帮助清除自由基和其他有害物质,有些维生素和矿物质也都被证实具有类似抗氧化功能,一些研究都认为抗氧化物质,和精虫数量上升有关。有可能增加精虫数量的抗氧化物质,如:硒(Selenium)、维生素C、维生素E、麸胺基硫(Glutathione)、辅酶Q10(Co-enzyme Q10)
9.远离坏油吃好油
一项研究邀请了209位18~23岁的男性进行实验,最后发现只要增加反式脂肪的摄取,精虫数就会成比例减少。也有研究发现反式脂肪会损害长链的多元不饱和脂肪酸,进而影响和精细胞的结合。
 

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