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运动起来健美你的胸部 “飞机场”也可变小山丘

发布: 2020-01-14 22:49:09  | 来源:我爱健康网综合  |编辑:  新闻列表|查看:
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运动起来健美你的胸部 “飞机场”也可变小山丘
平胸的妹子,多练练胸肌是可以练出“沟”的。有胸的叫“乳沟”,好吧,如果你够平胸,那我们就直呼它为胸缝,多练练胸肌,你的胸缝会有些明显哦。穿衣服的时候也很好看,不会一马平川,也不用担心领子太大,飞机场就太没美感。
•牵拉运动
采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、 不肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5 ~8次。
•反支撑挺身
坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸 直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸。
•挺胸运动
跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,抬头挺胸。反复进行此动作。
•俯卧运动
俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平 行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿 势,呼气。每次尽力重复数次。
•床上运动
俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的 姿势。每分钟10~15次。
正视态度,有一个轻松的心态,胸大也好胸小也好,健康就好,不要盲目羡慕别人,只要够自信,够阳光,积极向上,爱运动,不会有人觉得你不美。

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