每天1~3次最健康,清晨如厕可防肛肠疾病

在马桶上,眉毛紧绷,胃肿,但没有办法。我每天跑几次马桶.很多人在排便方面都有麻烦。伦敦国王学院在英国的一项新研究表明,每天一次或两次排便是一个健康的频率。《生命时报》根据中国人的情况,采访我们的专家,就每日排便的最佳时间和次数提供建议。

受访专家:

北京大学第三医院消化内科副主任医师徐志杰

郑丽华,中日友好医院肛肠科副主任

每天不要超过3次

伦敦国王学院在英国的研究发现,大多数(54%)英国人每天排便一次;约有4百万人(6%)表示他们每周经常排便一次,甚至一周内没有排便。那么,排便多久一次正常?英国营养治疗师Natalie Lyme建议,每天1或2次排便是一个健康的频率,是饭后最佳的排便。

为了解中国人大便的情况,几天前,《生命时报》开展了一项网络调查“你多久一次排便?”,共有2013人参加,其中67%的人表示“曾经“并且19%的人说”每天2次或更多次“,15%的人”两天一次甚至更长的间隔“。

北京大学第三医院消化内科副主任徐志杰说,每天两到三天排便或一到三次被认为是正常的。很多人饭后经常排便。这是因为胃肠动力加速,产生胃结肠反射,使人感觉良好。

根据临床观察,大多数中国人早上都习惯排便。因为早上起床后人们会有站立反射,早餐后胃结肠反射最强,它会刺激结肠蠕动并形成肠反射。这时,厕所可以清空整夜新陈代谢产生的“废物”,这有助于预防肛肠疾病。 “我们建议患者起床后停留一段时间,以养成早上上厕所的习惯,但这不是强制性的。”徐志杰说。

中日友好医院肛肠科副主任郑丽华也认为,每天进行1次或2次排便是理想的。通常,每天不超过3次是正常的,但这不是衡量胃肠道健康状况的唯一指标。性格,颜色和人们对粪便的感受也很重要。

便秘,腹泻是最烦人的

2019年4月,《中华流行病学杂志》发表了“对中国成人肠蠕动频率和结直肠癌风险的前瞻性关联分析”。来自北京大学公共卫生学院,中国医学科学院等院校的一些研究人员调查了中国近50万人的排便情况,平均随访时间为10年。调查发现,76.5%的人每天排便一次,9.5%的人每隔一天排便一次,4.4%的人一周不到三次,9.6%的人每天排便次数超过一次。该研究还发现,每天多次排便的人在未来五年内患结直肠癌的风险增加。

临床上,中国人最常见的排便问题是腹泻和便秘。长期便秘会增加结直肠癌等疾病的风险,而当强迫排便时,心血管疾病患者的血压升高,可能引起脑出血等事故。持续腹泻可导致电解质紊乱,营养不良,贫血等。慢性腹泻可能由传染病,代谢疾病,自身免疫性疾病,肿瘤等引起。建议到医院进行治疗并检查病因。便秘和腹泻通常由以下原因引起。

饮食不当。当饮食中的膳食纤维或水不足时,粪便在人体内的移动速度将减慢,并且水将逐渐被身体的其他部分吸收,从而粪便变得越来越小,并且运动变得越来越困难,引起便秘。喝冷饮,吹空调,或吃夏天无法忍受的牛奶,鸡蛋和辣椒等食物都可能引起胃肠功能紊乱,引起腹胀和腹泻。

久坐不动的。如果你不喜欢运动、久坐等“懒”习惯,肠道的运动会越来越慢。另外,如果大便不排出,大便在肠内停留时间过长,被进一步吸收,而且体积也小,不足以刺激肠道。随着时间的推移,直肠对粪便的压力刺激会逐渐变得不敏感,加重便秘。

疾病影响。服用抗抑郁药、钙片、利尿剂等也会引起便秘;患者服用洋地黄类药物,或甲亢、肾功能不全等疾病都容易腹泻。如果出现这些情况,患者应及时与医生沟通,调整服药或服药时间,减少胃肠道副作用。

吃泻药。徐志杰强调,便秘人群最大的问题是“泻药乱吃”,目前市面上肠子产品很多,但大多含有芦荟、大黄等泻药。长期使用会引起依赖,导致结肠发黑和肠道虚弱。蠕动进一步加重便秘。结肠黑变病是一种良性病变,只要停药就可以逐渐恢复正常。如果慢性便秘患者需要长期使用泻药,最好在医生指导下使用。

为了避免药物依赖,许多医生使用药物来调节病人的肠道菌群。然而,每个人肠道中的细菌菌群是不同的,需要一个个性化的计划来达到最好的效果。如果患者服药一段时间后没有好转,应寻求医生的帮助,及时调整。

细菌感染。大肠杆菌、沙门氏菌、轮状病毒、诺瓦克病毒感染后会发生腹泻,大便次数增多,伴有恶心、呕吐、腹胀、腹痛等。这类腹泻的严重程度往往不一,大多数患者可以在1至2周内自行康复,但也有少数可能出现严重并发症。

及时干预,定期排便

郑丽华说,如果大便有三种颜色的黑色,红色和白色,请保持警惕。当肠道出血量少且速度慢时,血液长时间停留在肠道内,排出的粪便多为黑色;如果出血量很大,血液在肠道中停留的时间很短,排出的粪便是红色的。 “白色”是赤土色,可能是由于肝胆和胰腺疾病引起的胆道梗阻,导致胆汁分泌不良,导致粪便变浅和变白。偶尔,没有必要担心粪便颜色异常。您可以回忆一下近期是否有特殊情况,如吃某些食物或药物,如补铁,口服活性炭,过量摄入蔬菜或抗生素治疗,这些都可能导致粪便颜色。改变。

如果你想定期排便,你应该从调整你的生活方式开始。

培养肠反射。我希望排便的时间会更加规律,我可以每天早上或在固定的时间上厕所。即使当时没有意图,身体也会逐渐合作,并且随着时间的推移,它自然会产生固定的时间。但是,即使你想培养肠道反射,上厕所的时间也不宜过长,最好在5到10分钟之内,否则会增加痘痘的风险。

进行饮食调整。便秘的人应多吃含有丰富膳食纤维的粗粮,水果和蔬菜,如猕猴桃,火龙果等种子食物,并保证充足饮用。腹泻患者应少吃或不吃冷饮,刺激性食物,少吃多吃,慢慢咀嚼;对某些食物不耐受的人应尽量避免进食;急性腹泻患者可以喝些淡盐水,加水和无机盐。

如果排便突然中断,请不要太惊慌。首先,您可以考虑您最近的情绪和行为习惯是否已经改变,例如商务旅行,压力和减少食物摄入量。二,检查粪便中是否有血。如果是这种情况,最好到医院进行1~2次大便常规+隐血试验,检查是否有器质病变;三,长期便秘突然排便或长期腹泻突然便秘,应尽快去医院,警惕癌症风险。

徐志杰说,很多人会检查肿瘤标志物,但通过血液筛查肠癌并不一定准确。筛查肠道疾病的最有效措施是粪便隐血+结肠内镜检查,特别是对于有家族性结直肠癌,多发性息肉和家族性腺瘤性息肉病史的人群。此外,40岁以上的人去医院进行至少一次结肠镜检查,并通过肠道的具体情况确定检查的频率和方法。