腿型不好锻炼也白费,教你几个姿势正确矫正腿型

做腿部不良运动也是徒劳的。教你一些姿势纠正你的腿部形状

腿部形状不好看,也是薄而白的。实际上,很少有人拥有完美的腿型。三种最常见的腿型是X型,O型和XO型。

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女孩子,腿都不好,不敢穿紧身裤,不敢露腿,整个人气质不好,想想看,但不要着急,猴君带给你一个腿部矫正方法。突破不同的腿型,让我们来看看吧!

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X形腿

X形腿意味着站立时,两只膝盖靠得很近,但两只脚不能靠近,距离为1.5厘米或以上,或者当两只脚靠近时只能接触膝盖,腿之间有间隙。

纠正方法:

1.踢踢羽毛球:用脚内侧踢踢羽毛球,用左脚和右脚交换踢球,每次踢20-30,重复4组。

2,蝴蝶型:坐在瑜伽垫上,两只脚相互靠在一起,两只手支撑着脚或膝盖轻轻按下。请注意,脚底不应分开。按下膝盖并且不能再按下膝盖时,停留5到10秒钟,然后缓慢减少它们,并重复10次。

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3,包括的方法:坐在凳子上,双手背后,双脚触地,膝盖弯曲90度,脚踝用软物紧紧夹住,然后双脚离地,膝盖,腿尽可能抬起,保持5-10秒,放松并恢复,注意物品不能掉落,所以重复20次。物品的选择从大到小,直到你可以拿一张纸。

O型腿

O型腿是我们通常所说的“环腿”,也就是说,在脚靠近在一起之后,两个膝盖之间有一段距离。

纠正方法:

1.鸭坐:采取坐姿,臀部完全接地,小腿和脚掌位于大腿外侧,双手可自然放在头后,然后将上半身按到最低点一段时间,感觉到臀部伸展的感觉并慢慢恢复。重复10次。这个动作可以伸展和放松臀部肌肉,调整膝关节内外的稳定结构,有效纠正O形腿。

2,球深:将手放在臀部或背部,保持上半身直立,双腿打开并用膝盖抱球。脚趾略微向外。当你吸气时,慢慢蹲下,尽可能深,并停留一会儿。感觉腿部肌肉紧绷,呼气,慢慢回到原位,注意球不要摔倒,站直,重复10次。这个动作可以使膝盖靠近在一起,也可以锻炼腿部不同部位的肌肉,这对矫正O型腿非常有效。

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3,八步修正方法:向后倒退,后跟先降落,路线尽可能直,每次八步。

XO型腿

所谓的XO型腿意味着当腿靠近在一起时,膝盖可以靠近在一起,但是小腿不能打开。在生活中,很多人都是XO形腿。主要由骨盆向前引起。

纠正方法:

1.伸展小腿外侧:仰卧在瑜伽垫上,臀部和膝盖放在左腿上,用左手握住左膝盖,用右手握住左前脚,然后逐渐伸展左膝盖,将左脚伸展到右下方。

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2,死虫:平躺膝盖,半掌可自然放入腰部,保持骨盆中立位,慢慢抬高左腿,与大腿成90度,然后放下,脚尖,改变右腿,交替双腿表演,重复20次。

3,臀桥:膝盖仰卧,肩膀靠在中轴线,臀部用力,慢慢改善臀部,感受臀肌,然后回到原位,重复20次。

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女孩,你还等什么?根据自己的腿部形状快速练习。毕竟,只有腿部形状好,穿着时看起来很好!来吧!

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来源: Monkey Jun

做腿部不良运动也是徒劳的。教你一些姿势纠正你的腿部形状

腿部形状不好看,也是薄而白的。实际上,很少有人拥有完美的腿型。三种最常见的腿型是X型,O型和XO型。

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女孩子,腿都不好,不敢穿紧身裤,不敢露腿,整个人气质不好,想想看,但不要着急,猴君带给你一个腿部矫正方法。突破不同的腿型,让我们来看看吧!

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X形腿

X形腿意味着站立时,两只膝盖靠得很近,但两只脚不能靠近,距离为1.5厘米或以上,或者当两只脚靠近时只能接触膝盖,腿之间有间隙。

纠正方法:

1.踢踢羽毛球:用脚内侧踢踢羽毛球,用左脚和右脚交换踢球,每次踢20-30,重复4组。

2,蝴蝶型:坐在瑜伽垫上,两只脚相互靠在一起,两只手支撑着脚或膝盖轻轻按下。请注意,脚底不应分开。按下膝盖并且不能再按下膝盖时,停留5到10秒钟,然后缓慢减少它们,并重复10次。

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3,包括的方法:坐在凳子上,双手背后,双脚触地,膝盖弯曲90度,脚踝用软物紧紧夹住,然后双脚离地,膝盖,腿尽可能抬起,保持5-10秒,放松并恢复,注意物品不能掉落,所以重复20次。物品的选择从大到小,直到你可以拿一张纸。

O型腿

O型腿是我们通常所说的“环腿”,也就是说,在脚靠近在一起之后,两个膝盖之间有一段距离。

纠正方法:

1.鸭坐:采取坐姿,臀部完全接地,小腿和脚掌位于大腿外侧,双手可自然放在头后,然后将上半身按到最低点一段时间,感觉到臀部伸展的感觉并慢慢恢复。重复10次。这个动作可以伸展和放松臀部肌肉,调整膝关节内外的稳定结构,有效纠正O形腿。

2,球深:将手放在臀部或背部,保持上半身直立,双腿打开并用膝盖抱球。脚趾略微向外。当你吸气时,慢慢蹲下,尽可能深,并停留一会儿。感觉腿部肌肉紧绷,呼气,慢慢回到原位,注意球不要摔倒,站直,重复10次。这个动作可以使膝盖靠近在一起,也可以锻炼腿部不同部位的肌肉,这对矫正O型腿非常有效。

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3,八步修正方法:向后倒退,后跟先降落,路线尽可能直,每次八步。

XO型腿

所谓的XO型腿意味着当腿靠近在一起时,膝盖可以靠近在一起,但是小腿不能打开。在生活中,很多人都是XO形腿。主要由骨盆向前引起。

纠正方法:

1.伸展小腿外侧:仰卧在瑜伽垫上,臀部和膝盖放在左腿上,用左手握住左膝盖,用右手握住左前脚,然后逐渐伸展左膝盖,将左脚伸展到右下方。

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2,死虫:平躺膝盖,半掌可自然放入腰部,保持骨盆中立位,慢慢抬高左腿,与大腿成90度,然后放下,脚尖,改变右腿,交替双腿表演,重复20次。

3,臀桥:膝盖仰卧,肩膀靠在中轴线,臀部用力,慢慢改善臀部,感受臀肌,然后回到原位,重复20次。

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